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4个动作来预防跑步小腿拉伤

  发布日期:2018-03-06 15:30

  在我们跑步的时候,小腿的作用是很大的,从抬脚到落地都和小腿的肌肉群有关系。有些人跑步时会出现拉伤或者痉挛,所以我们该如何避免这种情况发生。

  1.用脚尖站立大概30秒钟,一段时间后单脚站立。

  2.提踵训练。后脚跟低于支撑脚踩的台阶,支撑脚承受整个身体的重量。然后尽可能的提起脚后跟。先进行双脚训练,再进行单脚训练。

  3.弹跳。可以在四格的正方形内来回弹跳。

  4.跳跃。跳跃的方向和方式自己可以选择自己喜欢的,主要就是要做到前脚掌先着地。

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