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粗腿女生做什么运动瘦腿快

  发布日期:2017-10-13 14:08

  “小粗腿”、“大象腿”这些词语让各位爱美的女生们是苦不堪言。要知道腿部的脂肪可是最难减的,想要快速瘦腿,光靠每天的运动可是不行的,还得要注意方法。可是你知道哪些动作能快速瘦腿吗,下面就和小编一起去看下,瘦腿的方法有哪些。

  —❶—

  蹬腿

  这个属于有氧式的运动方法,瘦腿的效果也是非常好的。在你双脚来回运动时,锻炼到了腿部的肌肉,肌肉也会变得更加紧绷,脂肪减少,自然就瘦下来了。蹬腿这个动作可以体现在,骑自行车或者是在床上时向空中蹬腿。在空中蹬有时会感觉人很傻,骑自行车或是动感单车就要有趣得多了。不过,要注意的是运动后一定要拉伸小腿的肌肉,否则可能会变成萝卜腿哦。

  —❷—

  跑步

  跑步瘦腿的效果也是非常不错的,但是要注意方法。只有有氧运动才能达到瘦身的目的。首先热身能使腿部起到拉伸的效果,记住要用脚跟落地跑起来才不会费劲。要采取强度低、有节奏、持续时间长的跑步方式。其实,跑步时真正能瘦身的30分钟后才开始的,所以跑步运动要坚持半小时以上才行。

  —❸—

  瑜伽动作

  瑜伽对于减肥也是很见效的,下面给大家介绍几个能快速瘦腿的动作。先跪在地面上,双手撑地背部和头在一条直线上。让后左腿向上抬知道大腿与身体保持直线,坚持2分钟,回到原位,换右腿进行。每组3次。放松身体躺好,双手使劲,使整个身体尽力向上伸。慢慢打开双脚。在做动作中双腿伸直、双脚绷紧用劲。每次坚持1分钟。瑜伽能瘦腿的动作还有很多,但是要说能快速瘦腿,那这两个动作你一定要get到哦。

  —❹—

  徒步登山

  有人觉得爬山会让小腿变粗,其实并不会。登山是流线运动,在徒步登山的过程中,运动量并不能达到增加肌肉的效果,只会消耗腿部的脂肪。在登山时,首先锻炼的是脚力,增加了下肢力量的同时,还能使腿部的肌肉在不断地运动,达到瘦腿的目的。每次登山的时间要在40分钟以上,采用有氧的方式爬山。

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